ما هي الثقة بالنفس ؟
الثقة بالنفس هي إحساس الشخص بقيمة نفسه ومعرفته بإمكانياته وقدراته في كل الاوقات والاحوال وتقبله لإختلافه عن الاخرين ومقدرته علي إتخاذ مواقف وقرارات تتفق مع حقيقة شعوره و شخصيته وقناعاته وتحقق مصلحته . وهي إحساس أصيل ونسبي لدي الانسان تساعد عوامل البيئة التي تربي فيها في تدعيمه او زعزعته ويمكن لكل شخص تعلم كيفية تدعيم ثقته بذاته بسهولة .

مميزات الاشخاص الواثقين بأنفسهم
1 – يحبون أنفسهم دون أنانية ويظهرون إهتمامهم بأنفسهم .
2 – يعرفون انفسهم دوماً و يعرفون ما يريدون تماماً بأهداف محددة ويرتبون اولوياتهم ويفكرون بايجابية وتفاؤل ولا يشعرون بالإحباط .
3 – يتصرفون بشكل يناسب كل موقف ويعبرون بصدق وشجاعة عن أحاسيسهم .
4 – يشجعون الاخرين علي الثقة بأنفسهم ولا يحبطون الناس .
5 – لايدعون الكمال ولا يدعو العلم بكل شئ ويعترفون بضعفهم او جهلهم ببعض الاشياء دون خوف .

مظاهر ضعف الثقة بالنفس اوما نخسره عند افتقادها
1 – العزلة والوحدة والرغبة في الانزواء
2 – الاحساس الدائم بالحرج والخجل الشديد
3 – الاحساس الغير مبرر بالخوف والضعف والتوتر والاعياء والعجز
4 – الإحساس بالتشاؤم والاستياء والغضب والمرارة والاحباط والاكتئاب وتبلد الشعور وتشوش المشاعر والافكار والاحساس بفوضوية حياتنا وتسربها من بين ايدينا
5 – الاحساس بإنعدام القيمة والاهمية وعدم الجدوي والافتقار للدافع والحافز
6 – الاحساس بأن الاخرين لايفهموننا
7 – الخوف والاهتزاز امام الناس الذين يبدون واثقين من أنفسهم

اسباب ضعف الثقة في النفس
اولاً : ضعف التقدير الذاتي
يعتبر ضعف التقدير الذاتي واحد من أهم وأخطر اسباب ضعف الثقة في النفس فالتقدير الذاتي او مايعرف بالنظرة الي الذات او صورة الذات يدور حول احساسنا بكوننا جيدون ومهمون واكفأ ونستحق النجاح والوصول الي اعلي المراتب وينتج التقدير للذات عن تراكم عدد كبير من التجارب الذاتية والرسائل التي نستقبلها من المحيطين بنا علي مستوي الابوين ثم بقية افراد الاسرة ولاحقاً المجتمع , فأما ان يمنحونا تقديراً عالياً يعزز نظرتتنا لذاتتنا او تقديراً منخفضاً يزعزع هذه النظرة .
وبالطبع ينتج ذلك عن سوء فهم وعدم إلمام باساليب التربية الصحيحة .
فكيف يحدث ذلك .
1 – ميل الابوين لمقارنتنا بأقراننا مثل اخوتنا الاخرين او الاقارب او الاطفال الاخرين في محيطنا وهم في ذلك يتجاهلون الفروقات في المقدرات والامكانيات والمهارات والميول التي يولد بها كل طفل والتي تختلف عن الاطفال الاخرين حتي إن كانوا اشقاء مما يدفعنا لمقارنة انفسنا بهم وبالتالي الاحساس بأننا دونهم مهارة وبالتالي دونهم اهمية .
2 – القولبة وهي تدور حول فرض نموذج مسبق لما يجب أن نكون عليه دون الاهتمام بميولنا الفردية المختلفة عن بعضنا البعض وبالتالي اشتراط الحب بمقدار مقاربتنا للنموذج المرسوم فعندم لا نقاربه نشعر بأننا غير محبوبين وغير جديرين بالحب والاهتمام .
3 – النزوع وتشجيع النزوع نحو الكمالية والمثالية مما يدفعنا نحو الاحساس بالذنب وعدم مسامحة انفسنا في حالة ارتكابنا للاخطاء وبالتالي تناقص تقديرنا لذاتنا كلما ارتكبنا الاخطاء .
4 – الميل للتعميم وهو ينتج عن تعميم الاحكام علينا فعندما نعجز عن القيام بأمر محدد مثل حل مسألة رياضية بسيطة نوصف بالغباء او عندما نعجز عن اداء حركة رياضية بسيطة نوصف بالفشل مما يشعرنا بأننا اغبياء دائماً وفاشلين في كل شئ .
5 – الرسائل السلبية التي نتلقاها ممن حولنا بشكل متكرر حتي تستقر في اذهاننا ونصبح علي اقتناع شديد بها مثل وصفنا بالكسل او القبح او عدم النفع او السمنة مما يوجه جل طاقتنا نحو التفكير في هذه النواقص وبالتالي نتغاضي عن مميزاتنا ونعجز عن تنميتها مما يزيد احساسنا بالنقص ويؤثر علي صورتنا عن انفسنا وتقديرنا لذاتنا .
6 – التميز العرقي والطبقي و التمييز السلبي بين الاطفال من جنسين مختلفين وفي الغالب فإن الفتيات يواجهن مشكلات اكبر بسبب الثقافة العامة التي تدور حول عدم جدواهم وعدم استحقاقهم للفرص بالتساوي مع الفتيان مع تقديرنا للاختلافات بين الجنسين كما ان الفتيان والشباب لاحقاً يواجهون بضغوط كبيرة بخصوص حرية التعبير عن المشاعر ووجوب التصرف كرجال يجب ان يتفوقوا علي النساء في كل شئ .
7 – فشل الاسرة في تدعيم التقبل الايجابي للذات بالخصوص لدي الاطفال الذين ولدوا بعاهات او نواقص جسدية او كانوا يعانون من مشكلات في المظهر العام او امراض تمنعهم من ممارسة حياتهم بشكل طبيعي .

كل هذه الاسباب واسباب اخري تؤدي لتراجع كبير في تقديرنا لانفسنا وتشكيل صورة سيئة عن انفسنا في عقلنا اللاواعي حيث انها تزرع فينا ومع تكرارها وتأكيدها تصبح قناعة راسخة لدينا وسوف نناقش كيفية مراجعة تاريخنا الشخصي للبحث عن الاسباب والتجارب والرسائل الاولي التي اسهمت في اضعاف تقديرنا لذاتنا بمشيئة الله .

كثيرون هم من يملكون قصص وأفكار وخواطر وكلمات لا يكتبونها خوفاً من الناس او خوفاً من الخطأ او تكاسلاً منهم.

أهمية الكتابة ليست للشهرة والانتشار فقط ولكن أهميتها تكمن في الجانب النفسي، فعندما يخرج الانسان هذه الهموم والأفكار والخواطر والأشعار الحبيسه يرتاح من عناء حمل تلك الحمولة عن كاهله وهذه حقيقة في علم النفس .

كثير من الذين يكتبون باستمرار يشعرون بالارتياح والسعادة عندما يعبرون عن ما يجول في خواطرهم من أفكار وكلمات بسبب انه يخرج ما بجعبته للأخرين حتى ولو كان من يسمعه واحد أو اثنين لا يهم العدد هنا المهم انك كتبت وفضفضت بالذي يدور في عقلك، دراسة أمريكية في علم النفس تشجع الانسان على الحديث مع شخص أخر قريب عند الإحساس بالكآبة او التعاسة فما بالك عندما تكتب ويستمع لك العشرات والمئات؟
نحن نرى كيف أصبحت الكتابة مهنه مهمة في أمريكا تجلب الكثير من الأموال بل ان الكثير من الأمريكان تركوا أعمالهم ووظائفهم الاساسية وتفرغوا للكتابة ونجح منهم الكثير ، وحتى لو لم تنجح وتحقق الانتشار فالكتابة بحد ذاتها راحة نفسية وتفريغ للشحنات الفكرية الكبيرة التي تدور في عقل كل إنسان فينا.

الكثير من الذين يملكون الأفكار الجميلة والتحليلات الثاقبة الصحيحة والكلمات الناعمة الجميلة يكتمون كل ذلك وتنمحي عن الذاكرة بعد حين وتأتي أفكار اخرى وتختفى ويعيش ذلك الانسان حبيس أفكار وكلمات لا تخرج ولا تفرج للناس وهذه كارثة فكرية اخرى!.

اكتبوا ولا تخافوا لا من أخطأ نحويه او تعبيرية فكل يوم تكتب تتعلم الأسلوب الأمثل في الكتابة ولم يخلق أي إنسان مثالي كتب بطريقة مثالية من اليوم الأول!.

الذي يكتب في صحيفة او في موقع إلكتروني فهذه مهنته لا يتلذذ كالذي يكتب وهو حر يعبر عن ما يجول في خاطره وغير محكوماً بموضوع مفروض عليه او خط تحريري محدد!.

اكتب ولا تتردد فالكتابة راحة نفسية ودافع قوي للبحث والتعلم ودليل واثبات انك موجود في هذا العالم وتعبر عن رآيك بكل حرية.

اكتب فاليوم أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي في المتناول وأصبح الانتشار سهل ، اكتب فأنت لا تحتاج صحيفة او مدقق او وسيلة رسمية ، اكتب فالفضاء حر والاجهزة في قبضة اليد وووسائل الانتشار على زر “انشر”!

قد يبدو الطهي أحيانًا كأنه عمل روتيني في نهاية يوم حافل. وقد ترغب غالبًا في إلقاء وجبة جاهزة في الفرن أو طلب عشاء جاهز مع خدمة توصيل. ولكن يجب ألا يكون إعداد وجبة عائلية بسيطة أمرا صعبًا أو يستغرق وقتًا طويلاً. فيما يلي بعض الأطباق الصحية السريعة التي ستحبها أنت وأسرتك. كما يمكن أن يتم إعدادها مقدمًا كذلك.

صحيح، ما الذي يمكن أن يكون أفضل من طبق بطاطس مقلية مطهو بالبخار مع المرق وجبنة حلوم؟ البطاطس المقلية، والمرق، وجبنة حلوم واللحم المقدد، هذا كل شيء! أضف بعضًا من الكراث الطازج والفلفل الحار وقليلاً من نخاع العظم المحمَّص ومرقة البط، وسنحول هذا الطبق الفرنسي الكندي المشهور إلى وجبة راقية.

يتكرر معنا دائما ذلك المشهد كل صباح ونحن مسرعين، حاملين القهوة في يدٍ وشريحة من الخبز المحمَّص في اليد الأخرى، ولكن عطلة نهاية الأسبوع هي موعدنا مع إفطار بطيء نسبيا. إنه أمر متأخر، ويمتد أحيانًا إلى الغداء، ويتضمن الكثير من القراءة والأحاديث بين أطباق الفواكه والبيض المسلوق والعسل والخبز المحمَّص. أما أحد الأشياء المفضلة لدينا التي نحب تقديمها عند زيارة الأصدقاء فهي فطائر الحنطة السوداء والتوت.

There’s nothing better than a warm bowl of pumpkin soup on a cold autumn day. Combine your roasted pumpkin with some onion, garlic, vegetable broth, and a few spices, and give it some time to simmer away. Pair it with a few slices of fresh bread to turn it into something sublime.